[...] przez miesiąc :) Podsumowując, po 4 kolejnych treningach przybyło 10kg w atg, trochę mnie to zaskakuje że tak łatwo to wszystko się progresuje. Nie wiem czy to pamięć mięśniowa czy motywacja ale jestem mega zadowolony. Już się nie mogę doczekać sezonu, ostatni raz miałem taką wagę w gimnazjum więc ciekawy jestem jak to będzie wyglądać na boisku.
[...] zaczac w wieku 14 lat jednak bez zbyt mocych obciazen. a co kiedy chlopak ma 12 lat i podoba mu sie plywanie?? oczywiste jest ze moze uczyc sie plywac i trenowac ten sport. jak jednak moze maksymalnie trenowac (jakie max obciazenia) zeby w przyszlosci osiagac jak najlepsze rezultaty?? jakie sa treningi 12 latkow-plywakow??jak one wygladaja, jak [...]
Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar. Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie
martwy na prostych/przysiad 5x5 WIOSLOWANIE 5x5 wyciskanie lezac 5x5 ohp 5x5 biceps 3x8 triceps 3x8. Co moge wrzucic do tego planu na plecy zamiast wioslowania? Oczywiscie cwiczenie wielostawowe Najlepszym zamiennikiem byłoby podciąganie na drążku tylko czy możesz go wykonywać? max podciagniec u mnie to 12-15 podchwytem na raz, na obecna chwile [...]
Pierwszy tydzien mial byc z rezerwa, a skoro w ost serii bylo 7 to jak sadze rezerwy zes nie zrobil! Podaj jeszcze max sprzed cyklu.. Nie skrociles sobie przerw??? Nie schodzisz z cyklu kreatynoego? Ratuje Cie jeszcze ten rzekomy przyrost masy.. I jeszcze jedno; Jeszcze nikt na tym nie mial zastoju juz drugiego tygodnia. Poczytaj posty pod tymi [...]
Pierwszy tydzien mial byc z rezerwa, a skoro w ost serii bylo 7 to jak sadze rezerwy zes nie zrobil! zapas siły był Podaj jeszcze max sprzed cyklu.. nie mierzyłem,ale domyślam się, że po spadkach, o ktorych Ci pisałem pewnie z 60 kg? nie wiem...po prostu siła spadła Nie skrociles sobie przerw??? nie, tak 1,5 min odpoczywam Nie schodzisz z cyklu [...]
[...] szybkim posiłkiem będzie ciężka po treningu (rozumiem że goni nas czas). Najlepsza propozycja to zrobienie sobie wcześniej (np. wieczorem) ryżu z kurczakiem i w pudełeczko- i szamiesz od razu po. Lub jak spieszysz się do pracy banan (lub dwa) i jak dojedziesz do roboty (max 30-40min) posiłek wcześniej przygotowany. Trochę zachodu ale się opłaca.
[...] A 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,5kg/15x12,5kg/ goblet 15x13,5kg jakoś mi niewygodnie z moimi hantlami można to ćwiczenie zamienić na podobne? 4) wejście na ławkę z hantlami15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg - bardzo słabe mam dłonie nie mogę [...]
Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, niestety nie na wszystkich maszynach jest napisany ciężar więc wpiszę tylko to co było napisane a jak się dowiem napiszę resztę:) [...]
[...] na KWP przy Poniatowskiego jest siłownia Gwardia (wejscie od strony Chodkiewicza) tam kiedys karnet kosztowal 20 zl ale godziny otwarcia byly 16 - 20 tylko, nie wiem jak jest teraz. Na pozostałych siłowniach myśle ze 70-80 zł to dolna granica za karnet uczniowski/studencki sprawdz sobie Galaxy, Hardcore Gym, Fit Max. Zmieniony przez - [...]
O sieci Pure już dawno czytałem, że lubią naciągać klientów. Jest również problem z zerwaniem umowy, robią duże problemy, śiemniają i wręcz wymuszają przedłużenie. Ja obecnie chodzę do Fit-Max i choć siłwonia nie jest pierwszej klasy to jednak ma świetną atmosferę i trenerów. Chodzą po sali, pomagają, jak robisz coś źle to zauważą i poprawią.
Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]
[...] właśnie to jest końcówka liczę na max do 21 roku przypadki są że więcej ale ja tego nie biorę pod uwagę co do gh to szansy nie mam ponieważ nie mam dojścia poza tym nie wiem jak to użyć bo wiadomo że nie będę stosował cyklu jak w kulturystyce. Ciekawi mnie jednak czy da się sprawdzić dokładnie czy jestem w fazie wzrostu a co do cyklu jaka była by [...]
[...] sie w dupie. Prawdopodobnie jest to przyczyna boleści po strzale PC . ty twierdzisz ze ze alchemia jest zanizona na podstawie czego,,? ja twierdze ze jest to obecnie jeden z najleprzych unederów w Europie. poza tym jak pisałem wyslesz do mnie, przebadam tego propa bo jak do tej pory jest udokumentowane ze max da sie umiescic 156mg/ml.
no jak to nie dluzszy czas trawienia etc... chcesz o tym porozmawiac ??:D a zreszta co to za roznica, przeciez i tak aminki kraza we krwii kilka godzin... przypomij sobie wykresy :D ja nie widze sensu przeplacac... zreszta wiesz ze ja to lubie max proste rozwiazania ostrowia + kurcyak + ryz + witaminki + meta i rosniesz.. hrr poza ostatnim to [...]
Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)? dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy) Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa [...]
Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)? dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy) Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa [...]
Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)? dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy) Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa [...]
[...] ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
